Kalorien in deinem Essen, ohne Rätselraten.
Kalorientabellen, Anleitungen und Essenspläne – basierend auf Frida, der offiziellen Lebensmitteldatenbank der DTU. Die Zahlen stehen in Tabellen, sodass du sie finden kannst, ohne zuerst eine Einleitung zu lesen.
- Lebensmittel im Bundeslebensmittelschlüssel
- 7.140Lebensmittel im Bundeslebensmittelschlüssel
- BLS-Version des Max Rubner-Instituts
- 4.0BLS-Version des Max Rubner-Instituts
- Artikel auf der Website
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Kalorientabelle: 57 Lebensmittel und Gerichte pro 100 g und Portion
Diese Kalorientabelle zeigt 57 Lebensmittel und Gerichte, die in Deutschland häufig gegessen werden – Brot und Frühstück, Aufschnitt und Käse, Mittag- und Abendessen, Snacks und Getränke – jeweils pro 100 Gramm und pro Portion.
Kalorienangabenca. 8 Min.
Artikel lesenKalorien in Lebensmitteln15
Kalorientabellen für Lebensmittel, Gerichte und Getränke, wie sie in Deutschland auf den Tisch kommen.
Kalorienangabenca. 8 Min.
Kalorienarme Wurst und Aufschnitt: Tabelle mit 20 Sorten
Putenbrust ist der Aufschnitt mit den wenigsten Kalorien – 107 pro 100 Gramm.
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Brot Kalorien: Scheibe, Brotsorten und Belag im Vergleich
Eine normale Scheibe Brot von 45 Gramm hat je nach Sorte 79 bis 122 Kalorien: Pumpernickel 79, Vollkornbrot 94, Roggenmischbrot 98, Roggenbrot 99 und Weißbrot 122 – Werte aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS).
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Wie viel wiegt eine Scheibe Brot – und ein Brötchen? Gewichte mit Kalorien
Eine normal geschnittene Scheibe Brot wiegt etwa 45 Gramm, eine dünne etwa 35 und eine dicke etwa 60 Gramm.
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Haferflocken: Kalorien und Nährwerte pro 100 g, 40 g und 50 g
Haferflocken haben laut Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 348 Kalorien pro 100 Gramm, dazu 13,2 Gramm Eiweiß, 53,3 Gramm Kohlenhydrate, 6,7 Gramm Fett und 11 Gramm Ballaststoffe.
Artikel lesenKalorienangabenca. 7 Min.
Apfel: Kalorien und Nährwerte – wie viele kcal hat ein Apfel?
Ein Apfel hat laut Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 58 Kalorien pro 100 Gramm.
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Banane: Kalorien und Nährwerte – wie viele kcal hat eine Banane?
Eine Banane hat laut Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 79 Kalorien pro 100 Gramm.
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Avocado: Kalorien und Nährwerte – halbe und ganze Avocado
Eine Avocado hat laut Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 132 Kalorien pro 100 Gramm Fruchtfleisch.
Artikel lesenKalorienangabenca. 4 Min.
Kartoffel: Kalorien und Nährwerte – gekocht, gebraten, Pommes
Gekochte Kartoffeln haben laut Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 76 Kalorien pro 100 Gramm, eine übliche Beilage von 200 Gramm also 152 Kalorien.
Artikel lesenKalorienangabenca. 5 Min.
Ei: Kalorien und Nährwerte – gekocht, als Rührei und Spiegelei
Ein gekochtes Hühnerei hat laut Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 144 Kalorien pro 100 Gramm.
Artikel lesenKalorienangabenca. 4 Min.
Brezel: Kalorien und Nährwerte – Laugenbrezel und Butterbrezel
Eine Laugenbrezel hat laut Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 282 Kalorien pro 100 Gramm.
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Reis und Nudeln gekocht: Kalorien pro 100 g – und warum du roh wiegen solltest
Gekochter weißer Reis hat laut Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 117 Kalorien pro 100 Gramm, roher 351.
Artikel lesenAnleitungca. 9 Min.
Wie viel Protein am Tag? Und wie viel Kohlenhydrate und Fett
Erwachsene brauchen laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, ab 65 Jahren 1,0 Gramm – bei 75 Kilo also etwa 60 bzw.
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Was sind Kalorien? Energie, kcal und kJ einfach erklärt
Kalorien sind eine Energieeinheit.
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Kalorientabelle Alkohol: Bier, Wein, Sekt und Schnaps im Vergleich
Ein Pils hat laut Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 38 Kalorien pro 100 ml – 125 in einer 0,33-l-Flasche und 190 in einem halben Liter.
Artikel lesenKalorienangabenca. 8 Min.
Kalorien im Bier – 0,33 l, 0,5 l, Maß, Weizen, Radler und alkoholfrei
Ein Pils enthält laut Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 38 Kalorien pro 100 ml.
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Kalorienbedarf und Gewichtsverlust15
Wie viele Kalorien du verbrauchst und was ein Defizit in der Praxis bedeutet. Mit dem Rechner kannst du deine eigene Zahl ermitteln. Kalorienrechner: Kalorienbedarf und Grundumsatz berechnen.
Anleitungca. 6 Min.
Wie viele Kalorien am Tag? Tabelle nach Alter, Geschlecht und Aktivität
Laut den Richtwerten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) brauchen Frauen von 25 bis unter 51 Jahren bei überwiegend sitzender Tätigkeit etwa 1.800 Kalorien am Tag, Männer etwa 2.300; bei mehr Bewegung sind es bis zu 2.400 bzw.
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Wie viele Kalorien musst du essen, um abzunehmen?
Um abzunehmen, musst du weniger Kalorien essen, als du verbrauchst.
Artikel lesenAnleitungca. 9 Min.
Kaloriendefizit berechnen: Wie groß sollte es sein?
Ein Kaloriendefizit von 300–500 Kalorien pro Tag ist ein gängiger Ausgangspunkt für Erwachsene und entspricht etwa 0,3–0,5 Kilo pro Woche.
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Wie viel kann man pro Woche abnehmen? Realistische Werte für Woche und Monat
Realistisch sind für die meisten Erwachsenen etwa 0,5 Kilo Fett pro Woche, also rund 2 Kilo im Monat.
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5 kg abnehmen: Wie lange dauert das, und was darfst du essen?
Fünf Kilo Körperfett entsprechen etwa 38.500 Kalorien, und auf dieser Zahl beruht der ganze Plan.
Artikel lesenAnleitungca. 8 Min.
Warum nehme ich nicht ab? Die häufigsten Gründe trotz Kaloriendefizit
Wenn du trotz Kaloriendefizit nicht abnimmst, steckt meist einer von drei Gründen dahinter: Wasser überdeckt den Fettverlust, du isst mehr, als du aufschreibst, oder dein Bedarf ist mit dem Gewicht gesunken.
Artikel lesenAnleitungca. 6 Min.
Jo-Jo-Effekt: Warum das Gewicht nach der Diät zurückkommt – und wie du ihn vermeidest
Der Jo-Jo-Effekt ist die Gewichtszunahme nach einer Diät, oft bis zum alten Gewicht oder darüber.
Artikel lesenAnleitungca. 6 Min.
Abnehmen ohne Sport: Geht das – und was du stattdessen ändern musst
Ja, du kannst ohne Sport abnehmen.
Artikel lesenAnleitungca. 7 Min.
Abnehmen durch Gehen: Wie viel Spazierengehen wirklich bringt
Eine Stunde Gehen in normalem Tempo verbrennt bei einem 75 Kilo schweren Erwachsenen etwa 300 Kalorien, aber nur etwa 220 davon sind mehr als im Sitzen.
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Abnehmen ohne Kalorien zählen: 6 Methoden, die das Defizit trotzdem schaffen
Ja, du kannst abnehmen, ohne Kalorien zu zählen – solange du am Ende trotzdem weniger isst, als du verbrauchst.
Artikel lesenAnleitungca. 5 Min.
Intervallfasten zum Abnehmen: Was 16:8 und 5:2 wirklich bringen
Intervallfasten kann beim Abnehmen helfen, aber nicht, weil die Uhrzeit Fett verbrennt, sondern weil viele in einem kürzeren Essensfenster weniger essen.
Artikel lesenAnleitungca. 3 Min.
BMI berechnen: Rechner, Formel und BMI-Tabelle
Den BMI (Body-Mass-Index) berechnest du, indem du dein Gewicht in Kilogramm durch deine Körpergröße in Metern zum Quadrat teilst.
Artikel lesenSpeiseplanca. 13 Min.
Ernährungsplan zum Abnehmen: kostenloser Wochenplan und Anleitung
Ein Ernährungsplan zum Abnehmen beginnt mit deiner Kalorienzahl: Du nimmst deinen täglichen Bedarf und ziehst etwa 500 Kalorien ab – so viel nennt die S3-Leitlinie zur Adipositas als Defizit (500 bis 600 Kalorien am Tag).
Artikel lesenSpeiseplanca. 7 Min.
1.500 Kalorien am Tag: Ernährungsplan für eine ganze Woche
Ein Ernährungsplan mit 1.500 Kalorien kann durchaus aus Brot, Frikadellen und Kartoffeln bestehen – entscheidend für die Zahl sind die Portionsgrößen und der Fettgehalt, nicht die Gerichte.
Artikel lesenSpeiseplanca. 11 Min.
1.200 Kalorien am Tag: Ernährungsplan für eine Woche – und für wen er passt
Ein Ernährungsplan mit 1.200 Kalorien am Tag könnte, auf vier Mahlzeiten verteilt, so aussehen: etwa 300 Kalorien zum Frühstück, 500 für die warme Mahlzeit, 300 für das Abendbrot und 100 als Zwischenmahlzeit.
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Kalorien zählen im Alltag4
Wie du herausfindest, was du mit und ohne Gewicht isst und warum Menschen aufgeben.
Anleitungca. 7 Min.
So zählst du Kalorien: Schritt für Schritt, mit und ohne Waage
Du zählst Kalorien, indem du alles aufschreibst, was du isst und trinkst, mit der Menge in Gramm, und die Kalorien pro 100 Gramm auf der Nährwertangabe oder im Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), der deutschen Nährstoffdatenbank des Max Rubner-Instituts, nachschlägst.
Artikel lesenAnleitungca. 8 Min.
Kalorien berechnen: So rechnest du die Kalorien deines Essens aus
Die Kalorien eines Lebensmittels berechnest du, indem du die Kalorien pro 100 Gramm mit dem Gewicht deiner Portion multiplizierst und durch 100 teilst: 200 Gramm gekochte Nudeln mit 146 Kalorien pro 100 Gramm ergeben 292 Kalorien.
Artikel lesenAnleitungca. 5 Min.
Kalorien zählen ohne Waage: Handmaße und Standardportionen
Ja, du kannst Kalorien auch ohne Waage zählen, indem du Standardportionen und Handmaße verwendest.
Artikel lesenAnleitungca. 8 Min.
Deshalb hören viele nach 3 Wochen auf, Kalorien zu zählen
Viele, die mit dem Kalorienzählen aufhören, tun das im ersten Monat, und der Grund dafür ist fast immer der Zeitaufwand und nicht die Motivation.
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Kalorienzähler-Apps12
Was Apps können, was sie kosten, woher die Zahlen kommen und welche Abnehm-Apps die Krankenkasse bezahlt. Kalorienzähler-Apps vergleichen.
Anleitungca. 6 Min.
Was sollte eine Kalorienzähl-App können? Checkliste in 7 Punkten
Eine Kalorien-App sollte eine normale Mahlzeit in weniger als zehn Sekunden erfassen können, dein Alltagsessen wie Kartoffelsalat oder Frikadellen kennen und zeigen, welchen Eintrag sie gewählt hat, dir erlauben, die Portion im Nachhinein anzupassen, und einen Wochendurchschnitt anzeigen.
Artikel lesenVergleichca. 6 Min.
Kalorienzähler-App kostenlos: Was die Gratis-Versionen wirklich können
Alle großen Kalorienzähler-Apps lassen sich kostenlos herunterladen und als Ernährungstagebuch nutzen, aber die Gratis-Versionen sind unterschiedlich groß.
Artikel lesenVergleichca. 5 Min.
Abnehm-App: Welche hilft wirklich – Kalorienzähler, Coaching oder App auf Rezept?
Eine Abnehm-App hilft vor allem auf eine Weise: Sie macht sichtbar, wie viel du isst.
Artikel lesenVergleichca. 5 Min.
Abnehm-App von der Krankenkasse: zanadio, Oviva und was die Kasse sonst zahlt
Die gesetzliche Krankenkasse bezahlt zwei Abnehm-Apps vollständig: zanadio und Oviva Direkt.
Artikel lesenVergleichca. 5 Min.
Was kostet YAZIO? PRO-Preise, Gratis-Version und wann sich das Abo lohnt
YAZIO ist in der Basisversion kostenlos: Tagebuch, Lebensmitteldatenbank und Barcode-Scanner kosten nichts, die App zeigt dann aber Werbung.
Artikel lesenAnleitungca. 5 Min.
YAZIO kündigen: PRO-Abo über App Store, Google Play oder Website beenden
YAZIO PRO kündigst du dort, wo du es gekauft hast.
Artikel lesenVergleichca. 4 Min.
Was kostet Fddb Premium? Preise, Gratis-Funktionen und was das Abo bringt
Fddb ist in der Grundversion kostenlos: Ernährungstagebuch, Lebensmitteldaten und Barcode-Scanner kosten nichts, und laut App-Beschreibung gibt es keine störende Werbung.
Artikel lesenVergleichca. 4 Min.
Was kostet MyFitnessPal? Premium-Preise und was die Gratis-Version kann
MyFitnessPal lässt sich kostenlos nutzen: Ernährungs-, Gewichts- und Trainingstagebuch sowie die Synchronisierung mit anderen Apps und Geräten sind in der Gratis-Version enthalten, die App zeigt dann aber Werbung.
Artikel lesenVergleichca. 4 Min.
Was kostet Lifesum? Premium-Preise und was ohne Abo geht
Lifesum kannst du kostenlos herunterladen und mit eingeschränkten Funktionen nutzen: In der Gratis-Version suchst du Lebensmittel in der Datenbank und trägst sie ins Tagebuch ein.
Artikel lesenAnleitungca. 5 Min.
Was ist ein KI-Kalorienzähler und wann kannst du ihm vertrauen?
Ein KI-Kalorienzähler ist eine App, die Kalorien und Makros aus Klartext oder einem Bild einträgt, ohne dass du selbst eine Lebensmitteldatenbank durchsuchen musst.
Artikel lesenAnleitungca. 5 Min.
Kalorienzähler mit Bilderkennung – so funktioniert er und wie genau ist er
Ein Kalorienzähler mit Bilderkennung analysiert ein Foto deines Tellers, erkennt die Gerichte und schätzt Kalorien und Makronährstoffe anhand von Standardportionen.
Artikel lesenAnleitungca. 8 Min.
Warum zeigen zwei Kalorien-Apps unterschiedliche Zahlen für dasselbe Lebensmittel an?
Zwei Kalorien-Apps zeigen unterschiedliche Werte für dasselbe Lebensmittel, weil sie verschiedene Einträge aus ihrer Datenbank wählen, unterschiedliche Portionsgrößen annehmen und manche ihre Datenbank aus Einträgen von Nutzern aufbauen.
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Lass los, um die Werte nachzuschlagen
Schreib auf, was du gegessen hast, oder mach ein Foto. Kalorienlog zerlegt die Mahlzeit in ihre Zutaten und schlägt jede einzeln im Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) nach, sodass du die einzelnen Posten hinter der Summe siehst. Kostenlos nutzbar.